午睡到底睡多久好?越睡越累咋回事?

发布时间:2019-05-06 16:30浏览次数:

午睡,对于上班族来说,是一件很重要的事情。

但大部分人对这个很重要的“小睡”大概也就是趴在桌子上眯一会。

 

你的午睡采用下面哪种姿势?

 

 

 

不少人睡起来精神虽然好了点,但脖子、胳膊、腰......麻、酸、僵。长期这样睡,可能会造成脖子僵硬,手臂发麻,严重的甚至要上医院手术根治。

 

所以呢,午睡还真是个技术活,一个姿势不对,尤其是趴桌子上睡,除了手麻胳膊酸眼睛蒙了一层纱,胸部、颈椎、背部、胃部都深受其害。

 

正确的午睡小姿势,Get一下

 

推荐采用平躺的姿势(有很多简易折叠小床,窄的才60cm宽度,搭在办公桌边上,省地儿不碍眼,安装、收起以及摆放都很方便);

 

如果还是受限,智能趴在办公桌上睡,那么装备一定要齐全,椅子腰后垫垫子,趴趴枕放桌面,U型枕脖上套......

 

午睡姿势只是小编想提醒的一个点儿,还有一些午睡问题,比如睡眠时间,饭后午睡等,今天一起探讨探讨。

 

1.饭后立即睡午觉,会变胖吗?

 

这个问题,其实是有可能的。特别是趴着睡,肚子完全放松、下坠着……

如果一定要睡,平躺着要比趴着好,起码肉肉会平均分布,不会全部堆积在肚肚上~~~

 

最好是吃完饭后,能有散散步,慢走几圈,然后再去睡一会。

 

2.午睡睡多长时间合适呢?

 

首先,午睡绝对不是越多越好。笔者个人就有这样的经验,迷迷糊糊睡了一个多小时,按说应该睡好了,但起来整个人都是懵的,而且要很久很久才能缓过神来。

 

英国《每日邮报》曾经有篇报道指出了6~40分钟午睡的不同好处:

6分钟(提高记忆力)→ 20~30分钟(放松大脑,头脑整体灵敏度提高,减缓心律保护心脏)→ 40~45分钟(给大脑充电,降低血压,调节免疫)→  90分钟(进入深度睡眠,修复整个身体)

 

 

一般来说,20分钟左右是最佳午睡时长,超过45分钟会进入深度睡眠界限,容易出现醒后身体疲惫、迷迷糊糊的状态。

 

其实对于大部分上班族来说,中午时间那么紧张,还要赶赶共,想睡1个小时也没可能,能有个20来分钟,已经是上天的恩赐了。

 

3.晚上没睡好,白天能不回来吗?

 

天热了,蚊虫多了,晚上要睡好不太容易。笔者最近就是这样,一晚上都是各种的梦境~

 

所以,就非常期待白天能否好好地睡个午觉,补一下。可不可以了?笔者觉得要分两种情况。

 

如果是偶尔的晚上没睡好,是可以第二天补一下的。

 

如果是因为贪玩或者失眠等原因,习惯性的晚上睡不好,那还是不建议这样。因为,白天补觉,晚上睡不着,第二天又要补觉,晚上又睡不着……这只会毁了你的睡眠生涯。

 

尽量能坚持到晚上可是的时间再入睡。实在是困的不行怎么办?打个5~10分钟的盹。

 

 

 

4.血压低和心虚管病人该如何午睡?

 

1>血压过低的人

 

天气热的情况下,会加重低血压,但如果家里有空调、室温还可以,那血压过低的人是可以午睡的。另外要知道,人体血压在凌晨两三点的时候才是最低的时候~

 

特别提醒:如果午睡环境温度真的是高温,建议血压低的人最好不睡午觉。

 

 

2>有心脑血管问题的人

 

如果是缺血性脑卒中,最该注意的是晨起后的几个小时。充足睡眠其实对脑供血不足的人来说,是有一定好处的,这类人要注意的应该是自己的血压波动。

 

相比较午睡,睡不好、睡不香等睡眠质量问题,才是脑卒中患者的“隐形杀手”,午睡不会增加中风风险。

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